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  • Photo du rédacteurCécile Cubadda

Instaurer des Habitudes qui durent sur le Long terme

Adopter une nouvelle habitude sur le long terme exige plus qu'une simple volonté ; cela requiert une stratégie réfléchie et un engagement envers soi-même. En suivant ces principes, vous augmentez vos chances de transformer de simples actions en parties intégrantes de votre vie, marquant ainsi le début d'une transformation personnelle durable.

Méditation - Adopter une nouvelle habitude
Nouvelle habitude

1. Comprenez le "Pourquoi" Derrière l'Habitude

La clarté sur la raison pour laquelle vous souhaitez intégrer une nouvelle habitude dans votre vie est fondamentale. Ce "pourquoi" profond sert de fondation solide et de motivation continue, surtout lorsque l'enthousiasme initial s'estompe. Comprendre et se rappeler pourquoi vous avez commencé peut vous aider à persévérer à travers les défis et les obstacles. Que ce soit pour améliorer votre santé, pour gagner en sérénité ou pour atteindre un objectif professionnel, avoir un "pourquoi" clair et convaincant rend l'adoption de nouvelles habitudes beaucoup plus significative.


Exercice :

Quel objectif souhaitez-vous atteindre ?

ex : atteindre et maintenir xxkg - Signer 5 nouveaux clients/mois - mettre de côté 5% de mes revenus tous les mois - Lire 1 livre/mois - Passer 2h de qualité/jour avec mes enfants - Méditer 15minutes/jour - Prendre une douche froide tous les jours - Me former 30minutes/jour en trading etc...


Que vous permettra l’atteinte de cet objectif ?

ex : Renforcer mon estime de moi - Prendre soin de ma santé - Être en meilleure forme physique - Améliorer mes finances - Favoriser ma sécurité financière - Prendre soin de mes relations/des gens que j’aime - Développer mes connaissances etc...


Si vous n’atteignez pas cet objectif quel impact cela aura sur votre vie ?

ex : je continuerai à me sentir mal dans mon corps - je serai toujours stressé sur mes finances - je stagnerai et me sentirai inutile - je ne verrai pas mes enfants grandir - je resterai en mauvaise santé etc...


2. Commencez Petit pour de Grands Changements

La tentation de démarrer en grande pompe est forte, mais l'expérience montre que les petites étapes sont le secret du succès durable. Rendrez l'habitude si minime qu'elle en deviendra incontournable. Vous souhaitez faire de l'exercice ? Commencez par de courtes sessions de 3 minutes. L'objectif est de minimiser la résistance initiale.


Exercice :

Brainstorming : Lister 10 micros pas me rapprochant de mon objectif qui seraient si simple à implémenter qu’il me serait impossible de passer à côté


Choisissez en 1 et appliquez le dès aujourd’hui


3. Augmentez vos Habitudes Progressivement

Une fois que la version miniature de votre habitude est solidement ancrée dans votre routine quotidienne, il est temps de l'augmenter progressivement. Cette progression doit être si graduelle qu'à chaque étape, l'effort supplémentaire demandé est négligeable. Par exemple, ajoutez une minute d'exercice à votre routine chaque semaine. Cette technique, que Clear appelle "le principe de l'amélioration de 1 %", se base sur l'idée que de petits ajustements constants mènent à des améliorations significatives sur le long terme.


4. Créez un environnement propice

Votre environnement joue un rôle crucial dans le succès ou l'échec de la formation de nouvelles habitudes. James Clear souligne l'importance de rendre vos habitudes souhaitées faciles à adopter grâce à l'aménagement de votre environnement. Si vous souhaitez lire plus, par exemple, gardez un livre sur votre table de chevet ou dans votre sac. L'idée est de réduire les obstacles entre vous et l'habitude que vous souhaitez adopter.

Réduire les frictions : quels sont les éléments qui peuvent vous freiner, vous décourager. Listez les et supprimez les au maximum


Exercice :

Faciliter l’action : rendre le process plus fluide sur ce qu’on souhaite mettre en place et augmenter la difficulté là ou on souhaite arrêter


5. S’aider du principe de récompense

L'introduction d'une récompense dans le processus d'adoption d'une nouvelle habitude peut jouer un rôle crucial dans sa pérennité. Se demander quelle forme de récompense serait à la fois motivante et alignée avec vos objectifs peut vous aider à maintenir votre engagement sur le long terme. La clé est de choisir des récompenses qui renforcent l'habitude plutôt que de la contrecarrer. Par exemple, si votre habitude est de faire de l'exercice régulièrement, une récompense pourrait être un nouvel équipement de sport ou une session de massage. Cette stratégie utilise le principe de renforcement positif, encourageant la répétition de l'habitude par une gratification immédiate ou à court terme, ce qui renforce le circuit de la récompense dans le cerveau et solidifie l'association entre l'habitude et son bénéfice plaisant.


6. Lier les nouvelles habitudes aux anciennes

L'ancrage de votre nouvelle habitude à une routine déjà établie peut grandement augmenter vos chances de succès. Cette stratégie, connue sous le nom de "stacking", consiste à ajouter votre nouvelle habitude immédiatement après une habitude bien ancrée. Par exemple, si vous prenez un café chaque matin, vous pourriez décider de méditer pendant les cinq minutes suivant votre première gorgée. Ce lien crée une association forte qui rend l'adoption de la nouvelle habitude plus naturelle.


7. Consistance vs perfection

Le chemin vers l'adoption de nouvelles habitudes est jalonné de réussites et d'échecs. Clear encourage à la patience et à la résilience, rappelant l'importance de se pardonner les dérapages occasionnels. L'essentiel est de revenir à votre routine dès que possible sans se laisser décourager par les contretemps.


8. Pour aller plus loin

Mes 2 Ouvrages préférés qui offrent un cadre puissant pour comprendre et appliquer les principes de changement durable.

  • "Atomic Habits" de James Clear

  • "The Compound Effect" de Darren Hardy


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